10 способов снизить холестерин без лекарств

Фитнес-эксперт и ученый Джон Берарди вместе с известным в США доктором Спенсером Надолски дают рекомендации, как снизить уровень холестерина без лекарств. Эти рекомендации ни в коем случае не могут рассматриваться как альтернатива медикаментозному лечению. Однако в сочетании с приемом лекарств (а в некоторых случаях – и без них) они облегчат процесс борьбы с высоким уровнем холестерина в крови.

Причины высокого холестерина

Одной из редких причин данного недуга является наследственная семейная дислипопротеинемия, данная болезнь отражает отклонения, возникшие в составе липопротеинов. Специалисты всегда трепетно подходят к таким случаям, так как их необходимо рассматривать индивидуально.

А вот основные причины повышенного холестерина:

  1. Курение;
  2. Избыточный вес;
  3. Сахарный диабет;
  4. Различные заболевания печени;
  5. Постоянное неправильное питание (потребление транс-жиров, углеводной и жирной пищи, недостаток клетчатки);
  6. Недостаток гормонов щитовидной железы;
  7. Отсутствие активности, сидячая работа;
  8. Различные заболевания почек;
  9. Гиподинамия.

Бывают и другие индивидуальные причины, например, приём каких-нибудь редких лекарственных препаратов. В таких ситуациях причин для беспокойства нет, потому что уровень холестерина в крови упадёт после прекращения приёма данных медикаментов.

Смотрите свежую публикацию, как снизить холестерин в домашних условиях и не навредить своему организму уже сейчас.

Тренировки при повышенном холестерине

Регулярные тренировки – особенно комбинация аэробных и силовых, – помогают снижать холестерин за счет:

  • Снижения процента жира в организме (естественно, при условии дефицита калорий);
  • Влияния на работу определенных ферментов, которые могут понижать уровень триглицеридов;
  • Подавления стресса, который влияет на холестериновый профиль и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Тренируйтесь до 5 часов в неделю и старайтесь комбинировать тренировки низкой, умеренной и высокой интенсивности. Занимайтесь с отягощениями, проводите короткие интервальные тренировки и тренировки низкой интенсивности (такие как ходьба или бег в низком темпе). Любой вид активности – в спортзале или за его пределами – учитывается в рекомендуемые 5 часов двигательной активности.

Читайте также:  Какие капсулы от геморроя лучше — обзор самых эффективных лекарств

Регулярно выполняйте физические упражнения

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего. Например, результаты исследования 2019 года, в котором приняли участие 425 пожилых участников, показали, что умеренная энергичная физическая активность снижает кровяное давление, уровень сахара в крови и повышает уровень холестерина ЛПВП.

Взрослым рекомендуется выполнять не менее 150–300 минут умеренной интенсивности или 75–150 минут интенсивной аэробной физической активности в неделю для существенной пользы для здоровья.

Новички могут начинать с упражнений с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать интенсивность своих тренировок. Выполнение высокоинтенсивных упражнений без надлежащей подготовки или наблюдения может привести к травмам.

Вы можете гулять, бегать, кататься на велосипеде или выполнять упражнения с легкими весами.

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими проблемами с сердцем должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренироваться.

Post Views: 9

Ешьте больше синих, фиолетовых и красных фруктов

Полифенолы черники, граната, клюквы, красного винограда и нефильтрованного оливкового масла способствуют повышению ЛПВП. Если съедать около 5 унций (150 г) ягод, пюре или нектара в день (черника, брусника, черная смородина, клубника, малина и черноплодная рябина), за 8 недель ЛПВП может возрасти на 5%. После 1 месяца ежедневного питья 6 унций чистого сока клюквы (обычно его следует разбавлять 3-мя частями воды) ЛПВП увеличивался на 10%. Клюквенный сок повышает содержание антиоксидантов в плазме и уровень ЛПВП-холестерина. Это соответствует примерно 20-40% снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Можно также смешивать неподслащенный клюквенный сок с гранатовым, соком красного винограда и / или черничным соком. У красного вина есть некоторые противоречия, так как увеличение ЛПВП не распространяется на наиболее полезную фракцию ЛВП-2B. Алкоголь также может повышать уровень триглицеридов, но красная кожица винограда и, возможно, дробленые косточки могут снижать холестерин. Экстракт косточек винограда подобен пикногенолу, они оба могут также играть роль в снижении уровня холестерина в крови.

Читайте также:  Поддерживающая терапия при сердечной недостаточности

Поскольку алкоголь способствует также гипертензии, заболеваниям печени, раку молочной железы, увеличению веса, а также вызывает привыкание и может стать причиной несчастных случаев, Американская ассоциация кардиологов не рекомендует вино как средство для снижения холестерина. Но резвератрол, содержащийся в красном вине, красном винограде, арахисе и Фоти (китайская трава), может быть использован в качестве добавки, с теми же полезными свойствами.

Профилактика

В основе профилактических мероприятий, направленных на стабилизацию уровня ХС, лежат:

  • Антиатерогенная диета,
  • Умеренные физические нагрузки,
  • Стабилизация веса,
  • Лечение соматических заболеваний,
  • Исключение фаст-фуда, «ларьковой пищи» (чипсы, батончики, сладкая газировка),
  • Отказ от спиртного, курения табака,
  • Снижение стрессовых воздействий,
  • Заместительная гормональная терапия у женщин в периоде климакса.

Проблема повышенного холестерина и связанного с этим атеросклероза, распространена широко. Причин для развития такого состояния множество. На основную массу из них человек может сознательно повлиять. И перед тем как решать, чем снизить холестерин в крови народными средствами или медикаментозно, стоит задуматься об изменении привычного неправильного образа жизни.

(Пока оценок нет)

Самые эффективные способы лечения при повышенном уровне холестерина

Существует множество препаратов, снижающих уровень холестерина в случаях, когда этот показатель создает серьезную угрозу здоровью, или уже в начале развития атеросклероза. Необходимо отдать должное здоровому образу жизни, важной частью которой является правильное питание. В таких случаях диета и умеренные физические нагрузки помогут не только привести все показатели крови в норму, но и полностью оздоровят и омолодят ваш организм.

Читайте также:  Как интерпретировать результаты сцинтиграфии скелета

Для более быстрого терапевтического эффекта используются фармакологические препараты:

Самые эффективные способы лечения при повышенном уровне холестерина

Статины – наиболее популярные препараты, принцип их действия заключается в ингибировании синтеза холестерола в печени путем блокировки соответствующих ферментов. Обычно их принимают 1 раз в день перед сном (в это время начинается активное производство холестерина в организме). Терапевтический эффект наступает через 1-2 недели систематического приема, при длительном применении не вызывают привыкания. Из побочных эффектов могут наблюдаться тошнота, боль в животе и мышцах, в редких случаях может быть индивидуальная чувствительность. Препараты группы статинов способны снизить уровень холестерина на 60%, но при их длительном приеме необходимо регулярно раз в полгода сдавать анализы на АСТ и АЛТ. Наиболее распространенные статины: церивастатин, флувастатин, ловастатин.

— Фибраты стимулируют выработку ЛПВП, рекомендуются при количестве триглицеридов 4,5 ммоль/л. Крайне не рекомендуется применять со статинами. Побочные эффекты проявляются в виде желудочно-кишечных расстройств, метеоризма, тошноты, рвоты, болей в животе. Представители данной группы препаратов: клофибрат, фенофибрат, гемфиброзил.

Сиквестранты желчных кислот. Эта группа препаратов не всасывается в кровь, а действует местно — связывается с желчными кислотами, которые синтезируются из холестерина, и выводят их из организма естественным путем. Печень начинает усиленную выработку желчных кислот, используя большее количество холестерина, поступившего из крови, видимый положительный эффект наступает через месяц после начала приема лекарств, для усиления эффекта возможен одновременный прием статинов. Длительное применение препаратов может привести к нарушению усвоения жиров и витаминов, возможна повышенная кровоточивость. Побочные эффекты: метеоризм, запор. К таким препаратам относятся: колестипол, холестирамин.

Ингибиторы абсорбции холестерина препятствуют всасыванию липидов из кишечника. Препараты этой группы можно назначить людям, имеющим противопоказания к приему статинов, так как они не всасываются в кровь. В Росии зарегистрирован только 1 препарат группы ингибиторов абсорбции холестерина – эзетрол.

Самые эффективные способы лечения при повышенном уровне холестерина

Вышеперечисленные меры применяются в запущенных случаях, когда необходимо быстро снизить уровень холестерина, а смена образа жизни не может быстро дать необходимый эффект. Но даже при приеме фармакологических средств не забывайте о профилактике, и безвредных натуральных добавках, которые при длительном регулярном приеме помогут вам предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы в будущем.

Немецкая медицина - информационный портал о здоровье