Как быстро похудеть в ляшках дома: Эффективный комплекс

Вы заметили, что ваши любимые брюки стали маловаты в размере? Перестали носить шорты, короткие юбки, открытую и облегающую одежду, поскольку обнаружили, что ваши бедра слишком большие в объеме и выглядят неспортивно из-за апельсиновой корки и лишних жировых отложений?

Как уменьшить попу и бедра в объеме быстро

Как правило, область бедер и ягодиц является одной из проблемных зон у женщин и девушек. Малоподвижный образ жизни, ночные перекусы и быстрые углеводы в виде сладкого и мучного способствуют появлению «апельсиновой корочки» и жировых отложениях в области бедер и ягодиц. Как же уменьшить попу и бедра быстро? В статье поговорим об эффективных упражнениях для уменьшения объема бедер, правильном рационе питания и основных советах, как сделать свою фигуру более привлекательной. Помните: регулярные физические нагрузки, подвижный образ жизни и правильное питание — залог красивой и привлекательной фигуры. Для выполнения упражнений для уменьшения объема в бедрах и ягодицах вам потребуются только коврик и отягощения (подойдут любые гантели).

Читать: «Как убрать лишний жир с ляшек за неделю»

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Упражнения Сеты Повторы/Время
Выпады вперед 3 15
Выпады в сторону 3 15
Отведение ноги стоя 3 25
Приседание-плие 2-3 12-15
Отведение ноги лежа на боку 3 25
Махи ногой назад стоя на полу (на четвереньках) 2-3 20-25

Как похудеть в ляшках в домашних условиях с помощью упражнений

Без физических нагрузок никакая диета в борьбе с лишним весом не будет эффективной. Даже, если вам нужно очень быстро похудеть в ляшках, не стоит сразу активно изнурять себя тренировками. Физическая активность должна обязательно присутствовать при сбросе веса, но необходимо правильно подобрать нагрузку.

Если человек долго не занимался спортом, активные физические нагрузки вызовут усталость, боль и травмы, а вес останется на месте. Результата не будет и охота тренироваться отпадёт. Поэтому спортивные нагрузки должны быть постепенными (по принципу постепенности), а когда организм начнёт привыкать – можно их увеличивать. Также важно систематически выполнять физические упражнения, стараясь не пропускать занятия.

Рассмотрим, какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляшки. Все их можно выполнять в домашних условиях в любое время суток. И так, приступим:

Как похудеть в ляшках в домашних условиях с помощью упражнений
  • Приседания к стене. Приседания хорошо помогаю избавиться от лишнего жира в верхней части бёдер, к тому же, способствует формированию красивой формы ягодичных мышц. Чтобы выполнить это упражнение, станьте у стены, прижав к ней спину – ноги на ширине плеч. Вдох – медленное приседание (спина прямая), постарайтесь на 2-3 секунды зафиксироваться в этом положении. Затем выдох – возвращение в исходное положение.
  • Приседания с гантелями. Порядок выполнения упражнения: гантели в руках, ноги на ширине плеч. Вдох – приседание (следите за тем, чтобы спина была прямой, а колени не выступали за пятки). Выдох – возвращение в и.п. Чтобы приседания оказались эффективными, старайтесь выполнять их правильно, не спешить и дышать носом.
  • Выпады. Хорошо подходят для тренировки мышц передней части бедра. Для повышения эффективности упражнения необходимо выполнять его отягощениями (гантели, бутылки с водой). Порядок выполнения: С положения стоя одной ногой делаем длинный шаг вперёд – фиксируем положение на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в первоначальное положение и делаем тоже другой ногой.
  • Круговые вращения ногами. Лёжа на спине, поднимите левую ногу перпендикулярно полу. Сделать ею 8-10 круговых движений по часовой стрелки, а затем против часовой. Аналогично проделать с правой ногой.

Ежедневно выполняя этих несколько упражнений, вы непременно достигните желаемого результата.

Смотрите также: Как накачать ягодицы в домашних условиях?

Косметика для бедер и ягодиц

Чтобы процесс уменьшения бедер и ягодиц оптимизировать, включите в него специальные косметические средства и процедуры. К ним относятся:

  • Специальные обертывания, которые можно проводить как в салоне, так и самостоятельно. Есть несколько видов «начинки» для обертывания: грязевая, водорослевая, шоколадная, медовая, глиняная и пр. Проводится эта процедура после душа и пилинга. На проблемные места наносится лечебное средство, покрывается пищевой пленкой и теплым полотенцем, чтоб создать парниковый эффект и оставляется на час. Делать можно через день, если нет противопоказаний: гинекологических заболеваний, беременности, проблем с почками.
  • Ароматические ванны с маслом можжевельника, кипариса и жожоба помогают избавиться организму от шлаков, вывести лишнюю жидкость, придать коже эластичность. Принимать их рекомендуется несколько раз в неделю, по 30-40 мин. Для лучшего эффекта добавьте несколько горстей морской соли, стакан молока или кефира.
  • Массаж. Не обязательно обращаться к профессионалу, достаточно выполнять нехитрые массажные движения в местах излишнего скопления жира, используя при этом массажный крем, антицеллюлитное средство, ароматические масла.

Итак, ответ на вопрос, как уменьшить бедра и ягодицы, делится на три составляющие: правильное питание, целенаправленные физтренировки, лечебная косметика.

Прибавьте к ним народные средства, например, посещение бани или сауны, и вы добьетесь потрясающих результатов.

Полезное видео про упражнения для похудения ног и бедер

Реклама

Полезное видео про упражнения для похудения ног и бедер

РекламаПоделиться

28 3284310 Рекомендуем Первые признаки беременности — полный список

6 208902 Рекомендуем Чем полезно коленно-локтевое положение при беременности Один комментарий

  • Юлия Алексеева 09 августа 2018 в 03:23

    Лично мое мнение, что нельзя похудеть за неделю без вреда для здоровья. Думаю, что это возможно только если имеется значительный вес. Если следовать инструкциям в статье, то результат будет виден через месяц.

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно Даю согласие на обработку моих персональных данных, с условиями Политики ознакомлен. Комментировать

Полезное видео про упражнения для похудения ног и бедер

Вы здесь: Главная » Похудение » Как похудеть в ногах, бедрах и икрах: программа на неделю

Похудение ног и бедер

Бесспорно похудение ног и бедер, самые проблемные и трудно поддающиеся похудению места. Сложнее всего избавиться от лишних килограммов накопленных именно в них. Это обусловлено строением женского организма.

  Жир который откладывается в ногах и бедрах, прячется в готовых продуктах — таких как колбасные изделия, бисквиты, кексы, лимонады, чипсы и т.д.

Мы уже говорили как похудеть в бедрах, теперь поговорим о том как уменьшить объем ног и бедер.

Таким образом чтобы уменьшить объем ног и бедер, необходимо взять под жесткий контроль употребление жира, подсчитывать его количество и анализировать продукты в вашем рационе. Slimtoday.

ruрекомендует потреблять не более 30 — 40 граммов жиров, для поддержания веса, а для похудения не более 20 граммов в день. Если считать в калориях то: 1 грамм жира — это 9 ккал, и примерное количество жиров должно составлять 15-20% от дневного количества калорий.

 Но убирать полностью жиры из вашего рациона не рекомендуется, они необходимы для полноценной работы и функционирования организма.

Фаст-фуд, чипсы, лимонады, шоколад, жирные салатные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметаны), пицца, кондитерские изделия, мороженное, выпечка, жаренная пища на масле, сырокопченая или вяленая рыба, орехи, семечки, жаренная картошка, сало, животные жиры, сыр, яичный желток.

Внимание!

Сырые фрукты и овощи, не жирная птица и постное отварное мясо, хлеб из твердых сортов, каши без заправки приготовленные на воде, неочищенный рис, гречка, молочные продукты с пониженной калорийностью, макароны из твердых сортов без соусов.

Для эффективного уменьшения объема ног и бедер, необходимо продумать свой рацион, исключив из него все вредные продукты, заменив их на здоровую, полезную низкокалорийную пищу.

Ежедневно необходимо употреблять в пищу следующие продукты:

  • 300 грамм свежих овощей
  • 300 грамм свежих фруктов
  • 250 грамм молочных продуктов с пониженной калорийностью
  • 150 грамм белка (творог, постное мясо, мясо птицы, морская рыба, фасоль и бобовые)
  • 150 грамм углеводов (коричневый рис, гречка, макароны твердых сортов, ржаной хлеб)

Салаты необходимо заправлять низкокалорийными соусами или заправками. Это может быть оливковое масло или соевый соус, лимонный сок или йогурт.

Напитки: неограниченное количество воды, кофе и чай исключительно без сахара и молока, допускается один стакан свежевыжатого сока ежедневно.

Обертывания для похудения ног и бедер

Так же очень эффективны для быстрого снижения объемов различные обертывания. Подробнее правила обертывания для похудения ног. Одним из домашних простых и очень эффективных для похудения ног и бедер средств, является медово-горчичное обертывание.

Смешать одну столовую ложку натурального меда с двумя столовыми ложками горчицы. Тщательно перемещать, нанести на колени, бедра и ягодицы, обмотать все пищевой пленкой и одеть что-то теплое на обработанные зоны. Через  30 минут смыть теплой водой и нанести увлажняющий крем.

 Так же эффективны обертывание для похудения с корицей от

Соблюдая эти простые правила уже через пару недель вы увидите существенный результат. Объемы ощутимо уменьшатся! Самое главное не забывать придерживаться спасительных рекомендаций, ведь важна регулярность, а не единовременные эксперименты .  Сбалансированное питание, здоровый и активный образ жизни – залог красоты и долголетия!

И конечно же упражнения для ног, бедер и ягодиц, без которых просто невозможно добиться идеальной формы ваших ножек!

Начинай работать над похудением ног и бедер прямо сейчас! Комплекс упражнений с инструктором Синди Уитмарш, которая покажет ряд простых и эффективных упражнений.

А какие есть у вас секретные приемы борьбы с полнотой ног? Поделитесь в комментариях!

Оцените эту статью:

Рекомендации

Мы рассказали о том, что надо сделать, чтобы похудеть в ляжках; эти советы полезны как женщине, так и мужчине. Резюмируем и повторим материал в пяти тезисах:

  1. Придерживайтесь рационального диетического питания.
  2. Регулярно выполняйте физические упражнения самостоятельно или на тренажерах.
  3. Не забывайте о полезных привычках: например, ходите пешком и по лестнице, пейте воду, уделяйте время на процедуры по уходу за собой, принимайте контрастный душ, делайте дыхательную гимнастику.
  4. Делайте массажи и обертывания.
  5. Помните о пользе водных процедур и бани.

Борьба с избыточным весом, стройные ноги и поддержание жизненного тонуса – это особое искусство, требующее вашего внимания и комплексного подхода. Будьте скульптором своего тела и начините прямо сейчас.

Почему не худеют ноги после тренировок и диет?

Все девушки и женщины хотят выглядеть хорошо. Поэтому многие беспокоятся за свою фигуру и прибегают к различным способам, чтобы поддерживать ее в норме. Некоторые изнуряют себя спортом, некоторые сидят на диетах. Но, к сожалению, не всегда удается достигнуть желаемых результатов.

Чаще всего лишние сантиметры уходят только с живота, а не сног. В итоге ноги остаются самыми проблемными местами. Почему? В большинствеслучаев причиной этого является неправильный выбор диеты или упражнений. В этой статье мы вам расскажем о том, какиепродукты питания и какие физические нагрузки помогут похудеть в ногах.

Почему при диетахноги почти не худеют?

В первые несколько дней организм худеющего человека начинаетсжигать углеводы, и лишь затем уходит вода. Чтобы начали уходить жировыеотложения, понадобится несколько недель. И если диета подобрана неправильно, топри резком уменьшении объемов кожа растягивается и начинает обвисать, врезультате чего появляются растяжки. Однако этого можно избежать, еслизаниматься спортом.

Продукты, помогающиев похудении ног

Почему не худеют ноги после тренировок и диет?

1. Йогурт, ряженка, кефир, простокваша

. Эти напитки- замечательный способ утолить голод. В них содержится мало калорий, при этом ониполезны, так как сохранили полезные вещества и микроэлементы. Кальций, которыйсодержится в кисломолочных продуктах, за пару месяцев поможет вам избавиться отлишних сантиметров не только на талии, но и в ногах.

Однако, есть и один нюанс. Продукт должен быть приготовлен вдомашних условиях. Для этого вам понадобится закваска и йогуртница. Закваску можноприобрести в супермаркете или аптеке. Благодаря этому вы сможете баловать себяи своих членов семьи свежим йогуртом без консервантов, красителей, усилителейвкуса и ароматизаторов.

2. Рыбий жир или лосось

. Незаменимые продукты для Все очень просто. Когда мы начинаем голодать, в нашем желудкепоявляются воспалительные процессы, которые могут привести к гастритам, язвам ипрочим заболеваниям. Жирные кислоты омега 3, которые содержатся в данныхпродуктах, помогают справиться с этой проблемой. К тому же они способствуютсжиганию жиров в организме. Вот поэтому очень важно во время похуденияупотреблять витамины или есть запеченную (вареную) рыбу.

3. Зеленый чай

. Наверное, каждая девушка знает о пользезеленого чая. Он улучшает метаболизм, в результате чего худеет талия, бедра иноги. Но пить его нужно без сахара. Можно добавлять немного меда.

4. Вода очень важна для похудения.

Она не только улучшаетметаболизм, но и помогает утолить чувство голода. Чтобы быстрее насытится,достаточно перед приемом пищи выпить стакан теплой кипяченой или очищеннойводы. На протяжении дня необходимо выпивать не менее полутора литров. Нозабудьте о газированный и сладких напитках, магазинных соках – в них содержитсямного добавок и сахара.

5. Кофе

. Этот напиток не поможет вам сбросить лишниекилограммы, зато он зарядит вас энергией на весь день. В результате вы будетедвигаться больше, а значит и сжигать больше калорий. Но пить кофе лучше безсахара. Можно добавить немного молока или обезжиренных сливок.

6. Яйца

. Этот продукт очень часто включен в разные каждый диетический завтрак начинается с яиц. Каждый день, конечно, ихупотреблять не стоит, но пару раз в неделю можно.

Почему не худеют ноги после тренировок и диет?

7. Фрукты и овощи

нужно кушать каждый день. Они помогутизбежать авитаминоза и помогут оставаться здоровыми. К тому же, они идеальноподходят для перекусов в течение дня. Грейпфрут, авокадо, ежевика, яблоко,помидор, огурец, арбуз и так далее. Все это можно кушать в неограниченныхколичествах и при этом не набирать вес.

8. Каши очень полезны

. Если вы решили избавиться от лишнихсантиметров в области ягодиц и бедер, то начните употреблять овсянку. В нееможно добавлять различные сухофрукты, орехи, кусочки овощей, мед. Дляразнообразия включите в рацион и гречневую кашу. Только соль и масло класть внее нельзя.

9. Жидкая пища

. Девушки начинают набирать вес в области ногтогда, когда перестают есть борщи и супы. Они очень полезны и помогаютсохранять правильный обмен веществ.

Системы питания при целлюлите

Основная задача диеты, направленной против целлюлита – разобраться с подкожными жировыми отложениями. Соответственно, режим питания должен быть свободен от жиросодержащих продуктов. Рекомендуется употреблять пищу, богатую белками и углеводами. Последние жизненно необходимы, так как без них жиры расщепляться не будут. Выбирать следует те, что имеют низкий гликемический индекс, то есть отдают энергию постепенно.

Специалистами в вопросах борьбы с «апельсиновой коркой» разработан полезный список продуктов, помогающих в обретении подтянутых ног:

  1. Сухофрукты и овощи – богаты калием, который выводит из организма лишнюю воду.
  2. Свежевыжатые фруктовые и овощные соки – содержат комплекс витаминов, эффективны в борьбе с жировыми отложениями.
  3. Сухое красное вино – выводит из организма шлаки, нормализует кровообращение.
  4. Морепродукты – богаты антиоксидантами и микроэлементами.
  5. Яйца и растительные масла – содержат витамин Е, способствующий повышению эластичности кожи.
  6. Овсяная каша – способствует быстрому насыщению, разрешена к употреблению в любое время суток.

На 10 дней

Диета способствует выведению шлаков и улучшению обмена веществ. Целлюлит исчезает благодаря очищению организма. Для четных и нечетных дней свой рацион.

Системы питания при целлюлите

1, 3, 5, 7, 9-й дни предусматривают потребление исключительно необработанных фруктов (киви, яблоко, груша, грейпфрут, апельсин, манго, ананас) и овощей:

  • завтракают фруктами;
  • обедают овощным салатом с оливковым маслом, семечками и кунжутом;
  • ужинают отдельными фруктами и салатами из овощей с добавлением ростков фасоли или зерен пшеницы.

Второй день – фруктовый. Разрешены все фрукты, кроме бананов.

4, 6, 8, 10-й дни предполагают потребление отварных овощей и круп – овсяной, чечевичной и гречневой:

  • завтракают стаканом свежевыжатого сока и 300 г фруктов;
  • обедают свежими овощами и порцией отварных;
  • ужинают несколькими ложками каши без соли;
  • перед сном употребляют немного обезжиренного йогурта.

На 3 недели

Эта диета для бедер тормозит развитие целлюлита, поскольку состоит из богатых клетчаткой и бедных углеводами продуктов. Нужно пить как можно больше воды – до трех литров за сутки.

Меню диеты на три дня

1-й:

  • Завтрак: нежирный творог (100 г), зеленое яблоко, апельсиновый сок.
  • Обед: отварная куриная грудка (200 г), салат из свежей капусты, минеральная вода без газа.
  • Полдник: обезжиренный кефир.
  • Ужин: рис (100 г), апельсин.

2-й:

Системы питания при целлюлите
  • Завтрак: фруктовый салат (250 г), натуральный йогурт.
  • Обед: паровая рыба (250 г), салат из огурцов и помидоров (200 г), зеленый чай.
  • Полдник: киви.
  • Ужин: приготовленная на воде овсяная каша, яблоко, ягоды.

3-й:

  • Завтрак: сваренная на молоке овсяная каша.
  • Обед: отварная фасоль (200 г), салат из брокколи и зеленого горошка (100 г), отварная свекла.
  • Полдник: горсть фисташек.
  • Ужин: креветки с соком лимона (200 г), курага (4 штучки), зеленый чай.

По окончании третьего дня следует снова повторить первый и далее по кругу. За все время можно сбросить около 6,5 кг в нижней части тела.

Перед каждым приемом пищи следует выпивать половину стакана воды. Повысить ее эффективность в вопросах жиросжигания можно нехитрым способом: после каждого приема нужно класть под язык несколько крупинок соли. Это поможет сделать процесс очищения организма от шлаков более быстрым и продуктивным. Чем быстрее из организма вымоются шлаки, тем скорее кожа на бедрах очистится от целлюлита.

Использовать прием можно месяц. После следует сделать недельный перерыв. Противопоказания – заболевания сердца и почек.

Что можно предпринять, чтобы похудеть в области бёдер и ягодиц?

Единственный выход из создавшегося положения – это найти время на тренировки

  • Одним правильным и рациональным питанием похудеть в бёдрах невозможно.
  • Поэтому приготовьтесь уделять занятиям и активному отдыху около часа в день, а при больших проблемах – до двух часов.

Способ №1. Бегаем и худеем

Не стоит недооценивать ежедневные пробежки трусцой

  • Активируя дыхание и задействовав все мышцы тела, процесс похудения в целом происходит значительно энергичнее.
  • Благодаря бегу, бёдра и ягодицы сжигают накопившийся в них за годы «склад» энергии.
  • Длительность пробежек по 35-45 минут в день.

Однако этого недостаточно. Требуются дополнительные упражнения.

Способ №2. Подъёмы на ступень для мышц бедра и ягодиц

Высота ступени или выступа, на которой будет выполняться упражнение в идеале должна достигать уровня вашего колена. Но вполне для новичков можно начинать и с менее высокой ступеньки.

Однако помните: чем выше ступень, тем сильнее нагрузка, а значит, результат ускорится. Для этого необходимо использовать либо профессиональную степ платформу, достаточно тяжёлую и устойчивую; либо самодельную скамью, утяжелённую и соответствующей высоты.

Для этого упражнения вам требуется

  • встать лицом к выступу степ платформы. Поставить правую ногу полной стопой на ступень, согнув её в колене.
  • Спину всегда держать вертикально пола, прогнув её в пояснице.
  • На счёт один: сделать подъём на ступень, выпрямив её на платформе. Одновременно приставить левую ногу к правой.
  • Остановиться (на счёт два) на высоте и опустить левую ногу на пол (на счёт три).
  • Повторить 12-15 раз.
  • Выполняя данное упражнение, работать следует только той ногой, которая находится «в положении» на ступени.
  • Таким образом, работают мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и передние мышцы бедра.
  • Поднимаясь на ступень, всегда делайте выдох. Поднявшись наверх ступени, не следует задерживаться надолго, сразу опускайтесь вниз.

Упражнение выполняется интенсивно без груза, и немного медленнее с отягощением в виде грифа от штанги или гантелей.

Выполните равное количество повторений на обе ноги

  • Для большей эффективности сперва выполните по 12 раз с грузом на каждую ногу, а следующий подход выполните без гантелей по 20 раз на каждую ногу.
  • Для правильной нагрузки нет необходимости отталкиваться от пола ногой, расположенной на полу. Всё усилие следует прилагать ногой, поставленной на ступень.

Фитнес упражнение для ягодичных мышц

Махи ногой назад

  • Это упражнение можно делать из разных исходных позиций. Стоя, упираясь на стол или подоконник; из положения «на четвереньках»; и из положения «в упоре лёжа».
  • Вышеперечисленные позиции составлены по мере увеличения нагрузки. Это означает, что самым эффективным упражнением для похудения в области ягодиц будет специально разработанное движение из «упора лёжа».

Техника махов

  • Принять «упор лёжа» на выпрямленных руках, или от любой другой поверхности.
  • Для упрощения задания, «упор от пола» можно выполнить, опираясь на предплечья. Проще говоря, на локтях. Спину удерживать прямой, не провисая вниз, и не поднимая таз вверх. Ноги расположить поближе друг к другу.
  • Теперь сделайте махи ногой вверх, до максимально возможной амплитуды. Десять-пятнадцать раз одной ногой и сразу десять-пятнадцать раз другой, поочерёдно меняя ноги – это будет только один подход. Таких подходов следует проделать как минимум три.
  • Когда делаются взмахи, тело удерживается на трёх точках опоры – обеих руках (или локтях), и одной ноге. Не следует бесконтрольно размахивать ногой так, чтобы всё тело извивалось, как «сосиска». Тело должно оставаться максимально напряженным и прямым.

Чтобы мышцы задней поверхности бёдер и ягодичные мышцы напрягались наиболее эффективно, необходимо поднимать ногу повыше, т.е. работать с максимальной амплитудой и интенсивностью. Чтобы не сбиться с ровного дыхания, во время взмаха делайте выдох.

Один или несколько подходов можно заменить попеременными махами: один раз левой ногой, второй правой ногой и т.д. Всего 20 или 30 раз на две ноги.

Интенсивность, или скорость движений не стоит убавлять, поскольку именно от этого будет зависеть – будете ли вы худеть в ягодицах, или наоборот, набирать массу тела, за счёт мышц.

Динамичная работа ногами хорошо тренирует ягодичные мышцы и бёдра, и помогает вам тратить больше тепловой энергии. Это позволяет быстрее избавляться от лишних жиров на этих участках тела.

Оба этих упражнения следует начинать с небольшого количества повторений с 10 раз, и постепенно увеличивать нагрузки, доводя их количество до 20-ти раз.

Тот же принцип касается и количества подходов:

  • начните с трёх и через неделю-другую выполняйте уже по пять подходов с короткими передышками (до 30-ти секунд).
  • Тренировать мышцы ягодиц и бёдер надлежит три раза в неделю, каждую неделю, в течение двух месяцев. Вы можете рассчитывать на прогрессивный эффект только при таких жёстких условиях.
Читайте также:  Как самостоятельно сделать маникюр в домашних условиях
Немецкая медицина - информационный портал о здоровье